一只脚背无缘无故肿可能由多种原因引起，以下是一些可能的原因和建议：
1.外伤：脚背受到直接的创伤，如扭伤、砸伤或碰撞，可能导致肿胀。在这种情况下，应立即停止活动，冷敷受伤部位，使用弹性绷带包扎，并尽量抬高患肢。如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，进行X光或其他检查，以排除骨折或其他损伤。
2.感染：感染也是导致脚背肿胀的常见原因。例如，皮肤感染、蜂窝织炎或足癣等真菌感染都可能引起炎症反应，导致肿胀和疼痛。在这种情况下，可能还会出现红肿、发热等症状。需要及时就医，根据感染的类型和严重程度，医生可能会开具抗生素或其他治疗药物。
3.关节炎：关节炎可以影响脚部的关节，导致肿胀和疼痛。例如，痛风、类风湿关节炎或骨关节炎等都可能引起脚部关节炎。除了肿胀，还可能出现关节疼痛、僵硬和活动受限等症状。需要就医进行详细的检查，如血液检查和影像学检查，以确定具体的关节炎类型，并制定相应的治疗方案。
4.血管问题：血管疾病，如静脉曲张、深静脉血栓形成或动脉硬化等，也可能导致脚背肿胀。这些情况可能与血液循环不畅有关。医生可能会进行血管超声或其他检查来评估血管情况，并提供相应的治疗建议，如穿着压力袜、药物治疗或可能的手术治疗。
5.肾脏或心脏问题：肾脏疾病或心脏疾病也可能导致身体肿胀，包括脚背肿胀。其他症状可能包括尿液异常、呼吸困难、疲劳等。如果存在这些潜在的健康问题，应及时就医进行全面的身体检查和相关的实验室检查，以确定具体原因并进行相应的治疗。
6.其他原因：其他可能导致脚背肿胀的原因包括营养不良、过敏反应、内分泌失调等。
无论肿胀的原因是什么，以下是一些一般的建议：
休息：避免过度使用受伤的脚，尽量减少站立或行走的时间，给身体足够的休息。
抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
使用冷敷或热敷：在肿胀的早期，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。几天后，可以改为热敷来促进血液循环。
避免压迫：避免穿过紧的鞋子或袜子，以免加重肿胀。
注意观察：密切观察肿胀的程度、症状的变化以及是否出现其他不适。如果症状加重、持续不缓解或出现新的症状，应及时就医。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因和建议。对于持续不缓解或伴有其他严重症状的脚背肿胀，最好咨询医生进行详细的评估和诊断。医生会根据具体情况进行进一步的检查，并制定个性化的治疗方案。