看手机眼睛很疼可能是视疲劳、干眼症、结膜炎等引起的，需要及时采取措施缓解。以下是一些建议：
1.停止使用手机或其他电子设备，让眼睛休息。
2.眨眼：频繁眨眼可以帮助保持眼睛湿润，并缓解眼睛疲劳。
3.远离电子设备：尽量避免在黑暗或弱光环境下看手机，也不要在移动的交通工具上看手机。
4.调整屏幕亮度：将手机屏幕亮度调整到适合的水平，避免过亮或过暗。
5.保持正确的用眼姿势：保持手机与眼睛的距离适当，不要低头或仰头看手机。
6.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每次15-20分钟，可缓解眼睛疲劳和干涩。
7.按摩眼睛：轻轻按摩眼睛周围的肌肉，缓解眼睛疲劳。
8.眼药水：如果眼睛干涩疼痛，可以使用人工泪液等眼药水缓解症状。但应注意使用方法和频率，避免过度依赖眼药水。
9.就医：如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、眼红、分泌物增多等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，儿童和青少年的眼睛更容易受到电子设备的影响，家长应控制孩子使用电子设备的时间，帮助孩子养成良好的用眼习惯。老年人的眼睛也可能更容易出现问题，应定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部疾病。此外，糖尿病、高血压等患者，以及长期使用某些药物的人，眼睛可能更容易出现问题，应特别注意眼部保健。如果眼睛疼痛持续不缓解或加重，应及时就医。