如果看手机时间过长，可能会导致眼睛疲劳、疼痛。以下是一些缓解方法：
1.眨眼：眨眼是一种保护性的生理反射，可以使泪液均匀地分布在角膜和结膜表面，保持眼睛湿润。长时间看手机时，眨眼次数会减少，导致眼睛干涩、疼痛。因此，应经常眨眼，每分钟眨眼约20次。
2.休息：看手机20分钟后，要停下来，向远处眺望6米以外的物体至少20秒以上，从而放松睫状肌。
3.热敷：用热毛巾或蒸汽眼罩敷在眼睛上，每天1-2次，每次15-20分钟。热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和疼痛。
4.按摩：按摩眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴、太阳穴、鱼腰穴等，可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和疼痛。按摩时要注意力度适中，不要用力过猛。
5.调整手机亮度：手机屏幕的亮度与周围环境的亮度差异过大，会导致眼睛疲劳和疼痛。因此，应将手机屏幕的亮度调整到适中的水平，避免过亮或过暗。
6.保持正确的姿势：看手机时，应保持正确的姿势，眼睛与手机的距离应保持在30厘米以上。同时，应避免低头或仰头看手机，以免加重眼睛的负担。
7.补充营养：多吃一些富含维生素A、C、E和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、菠菜、西红柿、柑橘、动物肝脏、蛋黄等。这些营养物质可以保护眼睛，缓解眼睛疲劳和疼痛。
8.使用眼药水：如果眼睛疲劳和疼痛较为严重，可以使用一些人工泪液眼药水，如玻璃酸钠眼药水、聚乙烯醇眼药水等。这些眼药水可以缓解眼睛疲劳和疼痛，但不宜长期使用。
如果眼睛疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如视力下降、头痛等，应及时就医，以免延误病情。