跑步时岔气了，可以通过以下方法缓解：
1.放慢速度：立即放慢跑步速度，改为快走，同时调整呼吸，深呼吸并配合有规律的呼吸节奏。
2.按压痛点：用手指按压疼痛的部位，通常是在腹部的一侧或两侧，找到最痛点并适当用力按压，可以帮助缓解疼痛。
3.深呼吸：尽量深呼吸，让肺部充满空气，然后缓慢呼出，有助于放松腹部肌肉，缓解疼痛。
4.按摩腹部：用手掌轻轻按摩腹部，顺时针或逆时针方向均可，以帮助缓解腹部肌肉的紧张。
5.拉伸身体：进行一些简单的拉伸动作，如伸展手臂、转动腰部、伸展腿部等，有助于放松身体，缓解岔气引起的不适。
6.改变姿势：尝试改变跑步的姿势，如改为高抬腿跑、小步跑等，以减轻腹部的压力。
7.停下来休息：如果疼痛持续不缓解或加重，应立即停下来休息，避免继续跑步导致更严重的伤害。
这些方法可以帮助缓解跑步时岔气的症状，但如果岔气持续时间较长或伴有其他严重症状，如呼吸困难、剧烈腹痛等，应及时就医检查，以排除其他潜在的健康问题。此外，为了预防跑步时岔气，在跑步前应做好充分的热身运动，逐渐增加跑步的强度和距离，同时保持正确的跑步姿势和呼吸方式。