在睡前肚子饿时，为了避免体重增加，可以选择以下食物：
1.蛋白质类食物：蛋白质可以增加饱腹感，同时消耗更多的能量来消化。例如，低脂牛奶、酸奶、鸡蛋、豆腐等。
2.高纤维蔬菜：蔬菜富含纤维，既能提供饱腹感，又热量较低。例如，西兰花、菠菜、黄瓜、胡萝卜等。
3.坚果：坚果富含健康的脂肪和蛋白质，但要注意控制摄入量，因为它们的热量较高。例如，杏仁、巴旦木、腰果等。
4.水果：水果是天然的甜食选择，富含维生素和纤维。选择低糖水果，如草莓、蓝莓、柚子等。
5.全麦食品：全麦食品富含纤维，消化时间较长，能提供持久的饱腹感。例如，全麦面包、燕麦片等。
需要注意的是，即使选择了这些食物，也应注意适量食用。此外，睡前吃东西的时间和频率也会影响体重。最好在睡前2-3小时内吃完晚餐，避免过度进食。同时，保持均衡的饮食和适量的运动对于控制体重也是至关重要的。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。