后脑勺一涨一涨的疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.紧张性头痛：
原因：头部、颈部肌肉持续收缩，导致头部紧束感或压迫感，引起疼痛。
原理：长期的压力、焦虑、不良姿势等因素可导致颈部和头部肌肉紧张，刺激神经末梢，引发疼痛。
治疗方法：
休息：放松头部和颈部肌肉，避免长时间保持同一姿势。
物理治疗：热敷、冷敷、按摩等可以缓解肌肉紧张。
药物治疗：非甾体类抗炎药如布洛芬等可减轻疼痛。
心理治疗：如认知行为疗法，可帮助减轻压力和焦虑。
2.颈椎病：
原因：颈椎间盘退变、骨质增生等可压迫椎动脉或神经根，引起后脑勺疼痛。
原理：颈椎病变可导致椎动脉供血不足或神经根受压，从而引起疼痛。
治疗方法：
纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头或仰头过久。
物理治疗：颈椎牵引、电疗、热疗等可缓解疼痛。
药物治疗：非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等可减轻疼痛和炎症。
手术治疗：严重的颈椎病可能需要手术治疗。
3.高血压：
原因：血压升高可导致头部血管扩张，引起后脑勺疼痛。
原理：高血压会增加血管内压力，使血管扩张，刺激血管痛觉末梢，引发疼痛。
治疗方法：
控制血压：遵医嘱服用降压药，保持血压稳定。
生活方式调整：低盐饮食、适量运动、戒烟限酒等。
定期监测：定期测量血压，了解血压变化情况。
4.颅内病变：
原因：颅内肿瘤、脑血管疾病等可引起颅内压增高或刺激脑膜，导致后脑勺疼痛。
原理：颅内病变可导致脑组织受压或血管受损，产生疼痛信号。
治疗方法：
就医检查：进行头颅CT、MRI等检查，明确病因。
针对病因治疗：根据具体病情，可能需要手术、放疗、化疗等治疗方法。
5.其他原因：
感染：如脑膜炎、脑炎等，可引起头痛。
药物副作用：某些药物可能导致头痛。
眼部问题：如近视、散光等屈光不正，或眼部疲劳，可引起头痛。
如果后脑勺一涨一涨的疼持续时间较长、疼痛剧烈、伴有其他症状（如恶心、呕吐、视力模糊等），或上述治疗方法无效，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等，也有助于预防和缓解头痛的发生。