后脑勺一涨一涨的疼可能是由多种原因引起的，需要根据具体情况进行分析。以下是一些可能的原因：
1.紧张性头痛：这是最常见的原因之一，通常由于头部、颈部或肩部的肌肉紧张引起。长时间保持不良姿势、压力过大、缺乏运动等都可能导致紧张性头痛。
2.颈椎病：颈椎病变可能压迫椎动脉或神经根，导致后脑勺疼痛。这种疼痛可能会在颈部活动时加重，还可能伴有上肢麻木、无力等症状。
3.高血压：高血压患者有时会出现头部胀痛的症状，尤其是在血压升高时。
4.颅内病变：颅内的肿瘤、感染、血管病变等也可能引起后脑勺疼痛，但这种疼痛通常较为剧烈，伴有其他神经系统症状，如呕吐、视力模糊、肢体无力等。
5.药物副作用：某些药物的副作用可能包括头痛，如抗抑郁药、降压药等。
6.其他原因：眼部问题、鼻窦感染、中耳炎等也可能引起后脑勺疼痛。
如果后脑勺一涨一涨的疼持续时间较长、频繁发作或伴有其他严重症状，如恶心、呕吐、视力改变、肢体麻木等，应及时就医，进行详细的检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。在等待就医期间，可以尝试以下方法缓解疼痛：
1.休息：放松身体，减少头部活动，找一个安静、舒适的地方休息。
2.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。
3.热敷或冷敷：用热毛巾或冰袋敷在疼痛部位，每次约15-20分钟，可缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩头部和颈部的肌肉，缓解紧张和疼痛。
5.避免诱因：避免长时间使用电子设备、保持充足的睡眠、避免压力过大等。
需要注意的是，自我缓解方法只能暂时缓解疼痛，不能替代专业的医疗治疗。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。