每天跑5公里，一个月后能瘦多少因人而异，主要与个人的基础体重、饮食习惯、身体代谢率等因素有关。一般来说，坚持一个月可以带来以下变化：
1.体重下降：通过跑步消耗热量，可以帮助减少体内脂肪，从而导致体重下降。具体的减重效果因个体差异而异。
2.身体成分改善：跑步可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多热量，进一步促进脂肪燃烧。
3.心血管健康提升：跑步有助于增强心肺功能，提高心脏和血管的健康状况。
4.饮食控制的影响：减肥不仅仅取决于运动，还与饮食密切相关。如果在跑步的同时配合合理的饮食控制，效果会更加明显。
5.个人差异：每个人的身体对运动的反应不同，有些人可能对跑步更敏感，而对于其他人来说，效果可能不那么显著。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，不宜期望在短时间内看到巨大的体重变化。此外，健康的减肥应该是可持续的，包括适当的运动、均衡的饮食和良好的生活习惯。如果您有特定的健康问题或减肥目标，建议咨询医生或专业的健身教练，以获取个性化的建议和指导。
同时，无论您的体重如何变化，跑步都对身体健康有益，可以提高身体的耐力、免疫力和心理健康。坚持跑步是一种积极的生活方式选择，对整体健康和幸福都有积极的影响。