外阴长了个痘痘并伴有疼痛，可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.注意个人卫生：保持外阴清洁干燥，每天清洗外阴，选择宽松透气的内裤，避免摩擦和感染。
2.避免搔抓：搔抓可能会导致痘痘破裂，增加感染的风险，应避免搔抓。
3.就医诊治：如果痘痘持续不愈、疼痛加重或伴有其他症状，如发热、阴道分泌物异常等，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断和治疗。
可能的原因：外阴炎、前庭大腺炎、生殖器疱疹、尖锐湿疣等。
治疗方法：根据病因进行治疗，可能包括外用药物、口服药物、物理治疗或手术治疗等。
4.治疗期间注意事项：
按照医生的建议使用药物，按时复诊。
避免性生活，以免加重病情或引起交叉感染。
注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物。
5.预防复发：注意个人卫生，避免感染，治疗期间避免性生活，定期复查。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、糖尿病患者、免疫力低下者等，外阴长痘痘并伴有疼痛可能需要更加注意。如果有此类情况，应及时就医，并告知医生自己的特殊情况，以便医生进行个体化的治疗和指导。
总之，外阴长痘痘并伴有疼痛应引起重视，及时就医，明确诊断，采取相应的治疗措施。同时，注意个人卫生，保持良好的生活习惯，有助于预防和治疗疾病。