手腕骨折后的康复训练方法主要包括以下几个方面：
1.握拳和伸展练习：
目的：增强手部肌肉力量，促进血液循环。
方法：轻轻握拳，然后缓慢伸展手指，每天进行多次，每次持续5-10秒。
2.手腕屈伸练习：
目的：活动手腕关节，恢复正常活动范围。
方法：将手腕向上弯曲，再向下弯曲，每个动作保持5-10秒，每天进行多次。
3.手指关节活动：
目的：预防手指僵硬和肿胀。
方法：依次活动每个手指关节，每个关节活动5-10次，每天进行多次。
4.旋转练习：
目的：增强手腕关节的灵活性。
方法：慢慢旋转手腕，顺时针和逆时针方向各旋转5-10次，每天进行多次。
5.借助器具训练：
目的：进一步增强手部力量和灵活性。
方法：使用握力器、橡皮筋等器具进行训练，根据个人情况逐渐增加强度。
6.注意事项：
在康复训练过程中，应逐渐增加活动强度和难度，避免过度用力导致再次受伤。
训练时应保持正确的姿势和动作，避免不正确的用力方式。
如果在训练过程中出现疼痛、肿胀或其他不适症状，应立即停止训练并咨询医生的建议。
康复训练应持续进行，直到手腕完全恢复正常功能。
需要注意的是，每个人的康复情况可能不同，因此在进行康复训练前最好咨询医生或物理治疗师的建议，以制定适合个人情况的康复计划。