一、跳绳
跳绳是有助于长高的运动。跳绳能刺激骨骼生长，增强腿部、脚部的肌肉力量，促进身体分泌生长激素。跳绳时保持一定频率，每次跳15 - 30分钟，每周坚持3 - 5次为宜。对于儿童青少年来说，跳绳能有效刺激骨骼生长板，帮助长高。
二、篮球
打篮球也是不错的长高运动。在打篮球过程中，频繁的跳跃、伸展等动作能拉伸骨骼，刺激生长激素分泌。每次打篮球时间可控制在30分钟以上，每周进行3 - 4次。青少年参与篮球运动，能借助其多变的动作促进身体的生长发育，有助于长高。
三、游泳
游泳对长高有帮助。游泳时身体呈伸展状态，能让骨骼得到充分拉伸，同时锻炼全身肌肉，提高身体代谢。每周进行3 - 4次游泳，每次游泳30分钟左右。不同年龄段的人游泳都能在一定程度上促进身高增长，尤其对处于生长发育期的儿童青少年效果较好。
四、悬挂运动
悬挂运动可以拉伸脊柱和骨骼。比如利用单杠进行悬挂，每次悬挂10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。通过悬挂能缓解脊柱压力，让骨骼有伸展空间，促进身高增长。对于不同年龄段人群，合理进行悬挂运动都有助于长高，但要注意安全，避免受伤。