关键点：戒除手淫没有特别有效办法，但可通过一些方法控制，包括转移注意力，不独处，避免性刺激，控制勃起频率，不过紧内裤，不浏览刺激内容，没性生活不必彻底戒除，控制次数每月不超4次危害不大。
一、转移注意力
可以通过多种方式来实现，比如阅读小说，沉浸于精彩的故事情节中，让自己的心思从手淫的想法上转移开；观看电影、电视剧，投入到丰富多彩的影视世界里；进行健身，在挥洒汗水的过程中感受身体的变化和活力；去游泳，享受在水中畅游的快乐。这些活动都能有效地将注意力从手淫这件事上转移到其他更积极、更有意义的事情上。
二、避免独处
不要总是一个人宅在家里或者处于一个单独的环境中。要多和同学、朋友一起出去，融入集体，保持一种开朗乐观的心态，接触外面的世界，这样就减少了给自己提供手淫的环境和机会。
三、避免性刺激
平时要尽量避免受到性方面的刺激。控制勃起的频率，不要穿过紧的内裤，以免对生殖器官产生不必要的刺激。同时，不要去浏览那些带有刺激性的视频或者图片等内容，从源头上减少引发手淫的因素。
总之，在没有性生活的情况下，没有必要完全戒除手淫，关键是要控制好次数，每月不超过4次，这样对身体的危害相对就不会特别大。