要彻底戒掉手淫习惯，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能对身心健康造成的负面影响，如阳痿、早泄、前列腺炎、心理焦虑等，这有助于增强戒掉的决心。
2.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动等，有助于改善身体健康和心理状态。
3.心理调适：认识到手淫是一种心理上的依赖，需要通过心理调适来克服。可以通过心理咨询、冥想、放松训练等方式来减轻焦虑和压力。
4.建立良好的人际关系：与家人、朋友和社会建立良好的关系，寻求他们的支持和理解，有助于缓解压力和焦虑。
5.避免刺激性信息：避免接触色情信息和刺激性的媒体，如色情书籍、电影、图片等，这有助于减少手淫的冲动。
6.培养兴趣爱好：培养自己的兴趣爱好，如阅读、音乐、绘画等，将注意力转移到其他方面，有助于减少对手淫的关注。
7.寻求专业帮助：如果无法自行戒掉手淫习惯，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
总之，彻底戒掉手淫习惯需要时间和努力，需要综合考虑心理、生理和环境等多方面因素，并采取相应的措施来克服。同时，需要保持积极的心态，相信自己能够成功戒掉手淫习惯。
对于未成年人，戒掉手淫习惯尤为重要。未成年人的身体和心理尚未完全发育成熟，过度手淫可能会对身体和心理造成更大的伤害。家长和学校应该加强对未成年人的性教育，让他们了解手淫的危害和正确的性行为观念。同时，家长和学校也应该关注未成年人的心理健康，及时发现和解决他们的心理问题。