肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。其主要病因是肩部软组织退行病变，遭受风寒湿邪侵袭，或肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当等。肩部活动减少，可造成局部血液循环不良、软组织萎缩等，均易诱发肩周炎。
以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些。
2.后伸下蹲：背向站在桌子或窗台后，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，反复交替至少进行20次。
4.旋肩舒颈：双手放在两侧肩部，掌心向下，两肩先由后向前旋转20次，再由前向后旋转20次。
5.展翅：站立，双臂伸直，向两侧抬起，与身体成90度，两肩稍向后用力，使背肌收缩，保持5秒左右，两肩用力向后拉，使两肩胛骨靠拢，保持5秒左右，重复10次。
需要注意的是，肩周炎患者在锻炼时应注意适量，避免过度劳累和受伤。如果疼痛较为严重，建议先咨询医生的意见。同时，保持正确的姿势和良好的生活习惯也有助于预防肩周炎的发生。