肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。其主要表现为肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。以下是一些肩周炎的锻炼方法：
1.手指爬墙：正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些。
2.后伸下蹲：背向站在桌子或窗台后，双手后扶于桌边或窗台上，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
3.两手抱头：两足站立与肩同宽，两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行。两肘收拢，似挟头部，反复争力。
4.旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
5.展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。
需要注意的是，肩周炎的锻炼应该在医生或康复师的指导下进行，以避免因错误的锻炼方法导致病情加重。同时，肩周炎患者还应该注意肩部保暖，避免过度劳累和肩部受伤。如果肩周炎症状严重，影响日常生活和工作，应及时就医，采取相应的治疗措施。