得了高血压，可通过以下方式降下来：
1.改善饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
2.控制体重：推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5～23.9kg/m2，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。
3.适量运动：如快步走、游泳、跳舞、骑自行车、慢跑等，每次运动时间30分钟以上。
4.戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
5.减轻精神压力：保持心理平衡，如冥想、放松训练等。
6.管理血压：遵医嘱按时按量服用降压药物，定期监测血压，避免血压波动。
以上内容是关于高血压的治疗方法，除了这些方法外，还应注意定期体检，积极治疗相关疾病，如糖尿病、高血脂等。