血压高了可以通过以下方法降下来：
1.改善生活方式：
饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。
运动：适量运动，控制体重。
戒烟限酒：避免过量饮酒，建议不饮酒。
减轻精神压力：保持心理平衡。
2.药物治疗：
利尿剂：如氢氯噻嗪等，可减少血容量，降低血压。
β受体阻滞剂：如美托洛尔等，可降低心率，减少心输出量，降低血压。
钙通道阻滞剂：如硝苯地平、氨氯地平等，可舒张血管平滑肌，降低血压。
血管紧张素转换酶抑制剂：如卡托普利、依那普利等，可抑制血管紧张素转换酶，减少血管紧张素Ⅱ生成，舒张血管，降低血压。
血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂：如氯沙坦、缬沙坦等，可阻滞血管紧张素Ⅱ受体，舒张血管，降低血压。
需要注意的是，血压高了应及时就医，在医生的指导下选择合适的治疗方法。同时，应定期监测血压，避免血压波动过大。