血压高了可以通过以下方式降下来：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。
增加运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以帮助降低血压。
减少盐分摄入：每人每天的食盐摄入量应控制在6克以下。
戒烟限酒：吸烟会升高血压，而过量饮酒也会增加高血压的发病风险。
2.保持健康饮食：
多吃水果、蔬菜和全谷物：这些食物富含钾、膳食纤维和其他营养物质，有助于降低血压。
选择低脂肪、低胆固醇食物：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，有助于降低血脂，进而降低血压。
控制糖分摄入：过多的糖分摄入可能导致体重增加，从而增加血压升高的风险。
3.管理压力：
放松技巧：如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助减轻压力。
心理咨询：如果压力过大，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
4.定期测量血压：
在家中定期测量血压，了解自己的血压变化情况。
定期到医院进行血压检查，以便及时发现和处理高血压问题。
5.药物治疗：
如果生活方式改变和饮食调整不能有效降低血压，医生可能会建议使用降压药物。
降压药物有多种类型，应根据个人情况选择合适的药物，并按照医生的建议服用。
需要注意的是，高血压患者在日常生活中应密切关注自己的血压变化，如有异常应及时就医。同时，应遵循医生的建议，按时服药，定期复查，以控制血压，减少心脑血管疾病的发生风险。