血压高了可以通过以下方法降下来：
1.改善生活方式：
减轻体重：如果超重或肥胖，减轻体重可以降低血压。
减少钠的摄入：减少盐的摄入量，避免食用高盐食物，如咸菜、咸鱼等。
增加钾的摄入：多吃富含钾的食物，如蔬菜、水果、豆类等。
限制饮酒：过量饮酒会升高血压，建议限制饮酒量或不饮酒。
增加运动：适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助降低血压。
减轻压力：采取放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，有助于降低血压。
2.药物治疗：
利尿剂：通过促进尿液排泄，减少体内液体量，从而降低血压。
ACE抑制剂：抑制血管紧张素转换酶，扩张血管，降低血压。
ARB拮抗剂：作用于血管紧张素受体，扩张血管，降低血压。
钙通道阻滞剂：阻止钙离子进入血管平滑肌细胞，使血管扩张，降低血压。
β受体阻滞剂：减慢心率，降低心肌收缩力，减少心输出量，从而降低血压。
请注意，以上方法仅供参考，如果血压高的情况较为严重或持续时间较长，建议及时就医，根据医生的建议进行治疗。同时，定期测量血压，关注血压变化，保持健康的生活方式对于控制血压非常重要。