经常吃玉米有以下好处和坏处：
一、好处
1.提供膳食纤维：玉米富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，减少便秘问题，并降低胆固醇水平。
2.抗氧化：玉米中含有类黄酮和维生素C等抗氧化剂，能够对抗自由基，减少氧化应激对身体的损害。
3.维持血糖稳定：玉米中的膳食纤维可以减缓血糖上升的速度，对于控制血糖水平有一定的帮助，适合糖尿病患者食用。
4.促进眼睛健康：玉米中的黄体素和玉米黄质等营养素对眼睛健康有益，可以预防老年性黄斑变性和白内障等眼部疾病。
5.丰富的营养：玉米含有维生素、矿物质和蛋白质等营养物质，为身体提供能量和必需的营养素。
二、坏处
1.消化不良：玉米中的膳食纤维含量较高，过量食用可能导致消化不良、腹胀和腹痛等问题。特别是对于消化系统较弱的人来说，更应该适量食用。
2.过敏反应：少数人可能对玉米过敏，食用后会出现过敏反应，如皮疹、腹泻、呼吸道症状等。如果出现过敏症状，应及时就医。
3.影响矿物质吸收：玉米中的植酸会影响身体对某些矿物质的吸收，如铁、锌和钙等。为了提高矿物质的吸收利用率，可以将玉米与富含维生素D的食物一起食用，或在烹饪前将玉米浸泡在水中。
4.血糖波动：虽然玉米对于血糖控制有一定的好处，但如果食用过量或选择了加工后的玉米制品，如甜玉米或玉米糖浆，可能会导致血糖升高。在饮食中应注意控制玉米的摄入量，并选择低糖或无糖的玉米制品。
总之，经常吃玉米有好处也有坏处。为了保持健康，建议适量食用玉米，并结合其他食物来确保营养均衡。如果有特殊的健康问题或饮食需求，最好在医生或专业营养师的指导下进行饮食调整。