上臂肌肉拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：停止使用受伤的手臂，避免进一步损伤肌肉。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟，以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药和消炎药来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的第3-7天，可以开始进行物理治疗，如电疗、热疗、按摩等，以促进肌肉恢复。
7.康复训练：在肌肉恢复到一定程度后，可以开始进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和平衡训练等，以恢复肌肉的功能和力量。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。在恢复期间，要避免过度使用受伤的手臂，以免影响恢复效果。如果疼痛和肿胀持续加重，或者出现其他异常症状，应及时就医。