上臂肌肉拉伤后首先要遵循RICE原则，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。一般来说，轻度的上臂肌肉拉伤通过正确处理，几周内可恢复。
休息很关键
避免过度使用： 发生上臂肌肉拉伤后，要立即停止导致拉伤的活动。比如正在进行的运动、重体力劳动等都应停下，让受伤的上臂得到充分休息，防止拉伤情况进一步加重。如果继续使用受伤的上臂，可能会让肌肉损伤部位受到更多刺激，炎症反应加剧，恢复时间也会延长。休息时长： 通常建议休息1 - 2天，让肌肉有时间开始自我修复。但具体休息时长要根据拉伤的严重程度来定，轻度拉伤休息1天左右可能就能进行一些轻度活动，而较严重的拉伤可能需要休息2天甚至更久。
冰敷有讲究
冰敷时间： 在肌肉拉伤后的48小时内，可以进行冰敷。每次冰敷的时间一般为15 - 20分钟，每隔2 - 3小时冰敷一次。冰敷能收缩血管，减少局部的出血和肿胀，缓解疼痛。不过要注意，不能直接把冰袋敷在皮肤上，最好用毛巾包裹一下冰袋，避免冻伤皮肤。冰敷作用： 冰敷可以降低受伤部位的温度，抑制炎症介质的释放，从而减轻肿胀和疼痛。比如受伤后局部会因为血管扩张出现肿胀、疼痛，冰敷能让血管收缩，减轻这些症状。
加压包扎要正确
选择合适的绷带： 可以使用弹性绷带对受伤的上臂进行加压包扎。包扎时要注意从远端向近端包扎，这样有助于促进血液回流，减轻肿胀。包扎的力度要适中，不能过紧也不能过松，过紧可能会影响血液循环，过松则起不到加压消肿的作用。加压时长： 一般加压包扎可以持续1 - 2天，之后根据肿胀情况调整。如果在加压包扎过程中发现手指出现麻木、苍白等血液循环不良的情况，要及时松开绷带重新包扎。
抬高患肢有必要
抬高的姿势： 将受伤的上臂抬高，高于心脏水平位置。比如可以坐在椅子上，把受伤的上臂放在桌子上，或者躺在床上时用枕头把上臂垫高。这样做的原理是利用重力作用，促进血液和淋巴液的回流，减轻上肢的肿胀。抬高时长： 在休息的时候尽量保持患肢抬高的姿势，每天可以抬高数小时，尤其是在睡觉的时候也可以将上臂适当抬高，这对肿胀的消退和肌肉的恢复都有帮助。