一、生活方式调整
1.腹部保暖
-女孩月经期肚子疼时，首要的是注意腹部保暖。可使用热水袋热敷腹部，温度一般控制在40-50℃为宜，每次热敷15-20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻疼痛。这是因为寒冷刺激可能会加重子宫收缩，导致疼痛加剧，而温暖的环境有助于放松子宫肌肉。
-对于年龄较小的女孩，要避免腹部直接接触过冷的物体，如冰冷的地面等，同时穿着要注意下腹部的保暖，可适当增添衣物，如穿上厚的保暖裤等。
2.适度运动
-可以进行一些轻柔的运动，像散步。在月经期间适度散步能够促进身体的血液循环，帮助子宫内的经血更顺畅地排出，进而缓解肚子疼的症状。一般每次散步时间控制在20-30分钟，速度不宜过快。
-但要注意避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，因为剧烈运动可能会使子宫收缩加强，加重疼痛。对于处于生长发育阶段的女孩，过度剧烈运动还可能影响身体的正常生理机能。
二、饮食调节
1.温热易消化食物
-多食用温热、易消化的食物，例如热的小米粥。小米粥容易被消化吸收，还能为身体提供能量，并且不会加重胃肠道的负担。温热的食物可以起到温暖子宫的作用，有助于缓解子宫痉挛引起的疼痛。
-对于年龄较小的女孩，要避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，如冰淇淋、辣椒、油炸食品等。生冷食物会刺激子宫收缩，加重疼痛；辛辣食物可能会刺激胃肠道，引起不适，进而间接影响月经期的身体状况；油腻食物则不易消化，可能会导致胃肠道不适，影响身体对营养的吸收。
2.补充营养
-增加富含维生素和矿物质的食物摄入，如新鲜的蔬菜水果。蔬菜水果中含有丰富的维生素C、维生素E等抗氧化物质，有助于减轻身体的炎症反应，缓解疼痛。例如，橙子富含维生素C，每天可以适量食用1-2个。
-对于有贫血倾向的女孩，可适当多吃一些富含铁元素的食物，如动物肝脏、瘦肉等，以预防和纠正贫血，因为贫血可能会加重月经期的不适感。
三、心理调节
1.放松心情
-女孩在月经期可能会因为身体的不适而产生紧张、焦虑等情绪，这些不良情绪可能会加重肚子疼的感觉。所以要学会放松心情，可通过听轻柔的音乐来缓解紧张情绪。选择一些舒缓的古典音乐或者轻音乐，每天听1-2次，每次20-30分钟。
-对于年龄稍大一些的女孩，可以通过深呼吸的方法来放松。慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，每次深呼吸10-15次，每天进行几次。深呼吸能够调节身体的自主神经功能，减轻紧张感，从而缓解疼痛。
四、医学干预（非药物）
1.中医理疗
-可以采用中医的艾灸方法，选取关元、气海等穴位进行艾灸。艾灸能够温通经络、散寒止痛。一般每次艾灸10-15分钟，以皮肤微微发热为宜。但对于年龄较小的女孩，要注意艾灸的距离和温度，避免烫伤皮肤。
-推拿按摩也是一种可选择的方法，找专业的推拿师对腹部进行适当的推拿按摩，能够促进气血流通，缓解子宫痉挛引起的疼痛。不过推拿按摩的力度要适中，避免过度用力对身体造成不良影响。
如果女孩月经期肚子疼的情况较为严重，通过以上非药物方法无法缓解，或者伴有其他异常症状，如大量出血、头晕、乏力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗，以排除子宫内膜异位症、子宫腺肌病等疾病的可能。