得了滑膜炎，首先要明确病因，采取针对性治疗。如果是感染引起，可能需要使用抗生素；如果是创伤导致，可能需要进行固定和康复治疗；如果是自身免疫性疾病，可能需要使用免疫抑制剂或激素。同时，可以采用以下方法缓解症状：
1.休息：避免过度使用滑膜受累的关节，尤其是在炎症发作期间。
2.物理治疗：热敷、冷敷、按摩、电疗等物理治疗方法可以帮助缓解疼痛和肿胀。
3.运动治疗：适当的运动可以增强肌肉力量，改善关节活动度，但要避免过度运动和剧烈运动。
4.药物治疗：非甾体类抗炎药、镇痛药、消炎药等药物可以缓解疼痛和炎症。
5.手术治疗：在严重情况下，可能需要手术治疗，如滑膜切除术、关节镜手术等。
此外，从健康角度进行预防和管理也非常重要：
1.保持适当体重：过重会增加关节的负担，尤其是膝关节和髋关节。
2.加强锻炼：适当的运动可以增强肌肉力量和关节灵活性，但要注意运动方式和强度。
3.注意保暖：寒冷天气容易导致滑膜炎发作，应注意保暖。
4.避免受伤：在运动和日常生活中，要注意避免受伤，尤其是关节部位。
5.定期检查：如果有家族病史或曾经受过关节损伤，应定期进行检查，以便早发现早治疗。
总之，滑膜炎的治疗方法和预防措施因人而异，需要根据具体情况制定个性化的治疗方案。如果您有滑膜炎相关问题，建议咨询医生或专业医疗机构。