外阴长疙瘩并伴有疼痛可能是多种原因引起的，以下是一些建议：
1.及时就医：外阴长疙瘩并疼痛可能是感染、炎症、皮肤病或其他潜在健康问题的症状。医生能够进行详细的身体检查、评估症状，并提供准确的诊断和治疗建议。
2.保持清洁：每天使用温水清洗外阴，避免使用刺激性的清洁剂或香皂。穿着宽松、透气的内裤，保持外阴部干燥。
3.避免搔抓：搔抓疙瘩可能会导致感染扩散或加重疼痛。避免搔抓疙瘩，以免引起更多不适。
4.注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯，包括勤洗手、避免与他人共用毛巾、内裤等。
5.避免性行为：在就医之前，避免进行性行为，以免加重症状或传播感染。
6.遵循医生的治疗建议：医生可能会开具外用药物（如抗生素、消炎药膏）或口服药物来治疗感染或炎症。按照医生的指示使用药物，并注意药物的副作用。
7.复诊：按照医生的建议定期复诊，以确保症状得到缓解和治愈。
需要注意的是，对于某些特定人群，如孕妇、免疫系统较弱的人或存在其他健康问题的人，外阴长疙瘩并疼痛可能需要更密切的关注和特殊的治疗。此外，如果疙瘩持续不愈、加重或出现其他异常症状，如发热、恶臭分泌物等，应及时复诊。
每个人的情况都不同，因此最好咨询专业的医生以获得个性化的建议和治疗方案。医生会根据具体情况进行评估，并制定最适合的治疗措施。