要想马上通便，可以尝试以下几种食物：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于通便。
2.水果：如香蕉、梨、火龙果等，水果中的果糖可以增加肠道蠕动，同时水果富含水分和膳食纤维，也有助于缓解便秘。
3.粗粮：如全麦面包、糙米等，粗粮中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，有助于通便。
4.酸奶：酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，有助于缓解便秘。
需要注意的是，食物的作用因人而异，如果便秘问题较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。