要想马上通便，可以通过调整饮食来实现。以下是一些可以促进排便的食物：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
2.水果：如香蕉、梨、火龙果等，水果中的果糖可以增加肠道蠕动，促进排便。
3.粗粮：如全麦面包、糙米等，粗粮中的膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于排便。
4.酸奶：酸奶中的益生菌可以改善肠道菌群，促进肠道蠕动，有助于排便。
5.蜂蜜水：蜂蜜水可以润滑肠道，促进排便。
需要注意的是，对于便秘严重的患者，单纯通过饮食调整可能无法达到理想的效果。此时，需要及时就医，在医生的指导下使用药物治疗。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、老人和儿童，在选择食物时需要格外注意，避免食用可能会对身体造成不良影响的食物。同时，还需要注意饮食的均衡和多样化，避免过度依赖某一种食物。
总之，通过调整饮食可以帮助缓解便秘问题。但是，如果便秘问题持续存在或者伴有其他不适症状，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。