如果想要马上通便，可以尝试以下方法，但请在医生指导下使用开塞露或乳果糖等药物。
1.调整饮食：
增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以吸收水分，增加粪便体积，促进肠道蠕动。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
多喝水：水分可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用足够的水，保持身体水分平衡。
2.增加运动量：
适量运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
腹部按摩：顺时针按摩腹部可以刺激肠道蠕动，促进排便。
3.建立良好的排便习惯：
每天定时排便：尽量在每天的固定时间上厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
避免憋便：尽量不要憋便，以免粪便在肠道内停留时间过长，导致便秘。
需要注意的是，对于长期便秘的患者，以上方法可能需要长期坚持才能有效。如果便秘问题严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求医生的帮助。此外，对于某些人群，如孕妇、老人、儿童等，在使用通便方法时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。同时，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、充足睡眠等，对于预防便秘也非常重要。