腰间盘突出的治疗方法和健康建议如下：
1.治疗方法：
休息：在疼痛发作时，应尽可能休息，避免长时间站立或坐着。
物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、牵引等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
药物治疗：如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂、神经营养药等，可以缓解疼痛和炎症。
注射治疗：如皮质类固醇注射、臭氧注射等，可以减轻炎症和疼痛。
手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可以考虑手术治疗。
2.健康建议：
保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，坐立时应保持腰部挺直，避免长时间弯腰或扭曲腰部。
加强腰部肌肉锻炼：如仰卧起坐、俯卧撑、腰部伸展等，可以增强腰部肌肉力量，预防腰间盘突出的发生。
控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰间盘突出的发生。
避免提重物：提重物时应屈膝下蹲，避免腰部过度受力。
注意腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在寒冷季节。