哺乳期乳房软软的，但痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.涨奶：如果宝宝没有及时吸吮或吸吮不足，乳房可能会涨奶，导致乳房变软但疼痛。此时，建议及时让宝宝吸吮乳房，或者使用吸奶器吸出乳汁，以缓解乳房胀痛。
2.乳腺炎：乳腺炎是哺乳期常见的乳房感染，除了乳房疼痛外，还可能伴有乳房红肿、发热等症状。如果怀疑乳腺炎，应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。
3.乳腺管堵塞：乳腺管堵塞可能导致乳房疼痛，但乳房可能不会很涨。可以通过按摩、热敷等方式缓解堵塞，或者请专业的催乳师帮助疏通乳腺管。
4.乳头损伤：乳头损伤或破裂也可能引起乳房疼痛，尤其是在宝宝吸吮时。保持乳头清洁，正确的吸吮姿势可以预防乳头损伤。
5.其他原因：哺乳期乳房疼痛还可能与激素变化、过度劳累、压力等因素有关。
需要注意的是，乳房疼痛也可能是其他严重疾病的症状，如乳腺癌。因此，如果乳房疼痛持续不缓解、伴有其他异常症状或无法通过上述方法缓解，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
在哺乳期，保持正确的哺乳姿势、及时排空乳房、注意乳房护理对于预防乳房问题非常重要。同时，注意休息，保持良好的心态，也有助于缓解哺乳期的不适。如果对乳房健康有任何疑虑，建议咨询专业的医生或哺乳顾问。