乳房涨奶有硬块可能是由于乳汁淤积引起的，以下是一些揉奶的方法：
1.热敷：用热毛巾或热水袋热敷乳房，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进血液循环，缓解乳房硬块。
2.按摩：用手指从乳房根部向乳头方向按摩，以促进乳汁排出。按摩时要注意力度，不要过于用力，以免引起疼痛。
3.吸奶器：使用吸奶器吸出乳汁，缓解乳房硬块。吸奶器的吸力要适中，不要过于强烈，以免引起疼痛。
4.改变哺乳姿势：尝试不同的哺乳姿势，让宝宝更好地吸吮乳房，促进乳汁排出。
5.就医：如果乳房硬块严重，疼痛剧烈，或者出现发热等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎。
需要注意的是，揉奶时要注意手法和力度，避免引起乳房损伤。如果乳房硬块持续不消失，或者出现其他异常症状，应及时就医。同时，哺乳期妇女应注意保持良好的生活习惯，避免过度劳累，保持心情舒畅，有助于预防乳房涨奶和硬块的发生。