一岁宝宝鼻塞，可能是感冒、鼻炎、异物堵塞等原因引起的。可以通过以下方法缓解：
1.清理鼻腔：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化、稀释鼻涕后，用吸鼻器吸出分泌物；也可以用温热的湿毛巾轻敷宝宝的鼻部，改变鼻黏膜湿度，缓解鼻塞。
2.调整体位：尝试让宝宝侧卧或俯卧，有时能缓解鼻塞。
3.增加空气湿度：使用加湿器增加空气湿度，有助于缓解鼻塞。
4.喂奶或喂水：对于吃母乳的宝宝，喂奶后可以多抱一会儿，拍拍嗝，防止因胃食管反流引起鼻塞；对于吃奶粉的宝宝，可以适当增加水分摄入。
5.保持室内通风：但要避免对流风直吹宝宝。
6.注意鼻部保暖：囟门没有闭合的宝宝，可以用手搓热后按摩前囟门；已经闭合的宝宝，可以用温热的湿毛巾热敷鼻部。
如果宝宝鼻塞持续不缓解，或伴有其他症状，如咳嗽、发热、呼吸急促等，应及时就医，明确原因，并在医生的指导下进行治疗。此外，家长应注意保持宝宝的鼻腔清洁，避免接触过敏原，预防感冒等。