跑步可以减肥，每次跑步时间最好在30分钟以上。
原因：跑步是一种有效的有氧运动，可以消耗体内的热量和脂肪，达到减肥的效果。然而，要达到理想的减肥效果，需要持续一定的时间。一般来说，每次跑步30分钟以上，身体才会开始消耗脂肪作为能量来源，之前消耗的大多是糖分。此外，过长时间的跑步也可能会对身体造成过度疲劳和损伤。因此，30分钟左右是比较适宜的跑步时间。
需要注意的是，跑步减肥需要结合合理的饮食控制和适度的运动强度。同时，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此在开始跑步减肥前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，以确保安全和有效性。