外阴长了个硬包并伴有疼痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：由于细菌感染引起毛囊及其周围组织的炎症。可以外用抗菌药膏，如莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，同时保持外阴清洁。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素。
2.皮脂腺囊肿感染：外阴部的皮脂腺分泌旺盛，如果皮脂腺导管堵塞，容易导致皮脂潴留形成囊肿。感染后会出现红肿、疼痛。治疗方法与毛囊炎类似，严重时可能需要切开引流。
3.巴氏腺囊肿或脓肿：巴氏腺位于阴道口两侧，分泌黏液以保持阴道湿润。如果巴氏腺开口堵塞，分泌物积聚形成囊肿，感染后则会形成脓肿。较小的囊肿可以通过坐浴、口服抗生素治疗，脓肿则需要手术切开引流。
4.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起，主要通过性接触传播。病变初期为小而柔软的淡红色丘疹，逐渐增大增多，形成菜花状、鸡冠状赘生物。可以通过物理治疗、手术治疗或外用药物治疗，如咪喹莫特乳膏、鬼臼毒素酊等。
5.其他原因：外阴部的硬包还可能是脂肪瘤、表皮样囊肿、梅毒硬下疳等疾病的表现。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，具体诊断需要结合症状、体征以及实验室检查来确定。如果外阴长了硬包并伴有疼痛，建议及时就医，以便明确诊断并采取适当的治疗措施。同时，保持外阴清洁，避免搔抓和挤压，穿着宽松透气的内裤，有助于缓解症状和促进恢复。