回奶的快速有效方法主要包括以下几种：
1.自然回奶：如果宝宝已经添加了辅食，且妈妈的乳汁分泌量不是很多，可以逐渐减少喂奶次数，拉长喂奶间隔，自然回奶。
2.人工回奶：如果宝宝还在吃奶，或者妈妈的乳汁分泌量较多，可以口服回奶药物，如维生素B6、溴隐亭等，也可以使用芒硝外敷乳房，回奶效果较好。
3.饮食回奶：在回奶期间，妈妈应少吃下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤等，少吃辛辣、刺激性食物，少喝水。
4.其他：回奶期间，妈妈应注意保持乳房清洁，避免挤压乳房，以免引起乳腺炎。如果出现乳房胀痛，可以用手挤出部分乳汁，缓解胀痛感。
需要注意的是，回奶的速度因人而异，一般需要1-2周的时间。在回奶期间，妈妈应注意观察自身情况，如果出现乳房红肿、疼痛、发热等症状，应及时就医，以免引起乳腺炎。