背部肌肉拉伤后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在拉伤后的72小时内，每隔2-3小时进行一次冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎拉伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的手臂或腿部抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用止痛药（如布洛芬）和消炎药（如对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复阶段，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练。逐渐增加活动强度和范围，但避免过度用力和重复性动作。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，要注意避免再次拉伤背部肌肉。避免过度劳累、保持正确的姿势、加强核心肌群的训练等都有助于预防再次受伤。
9.就医：如果疼痛持续加重、肿胀不消退、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，背部肌肉拉伤的恢复时间因人而异，取决于拉伤的严重程度和个体的恢复能力。在恢复过程中，要保持耐心和坚持治疗，同时遵循医生的建议。如果有任何疑问或担忧，应随时与医生沟通。