哺乳期乳房不涨但是里面疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺炎：这是哺乳期乳房疼痛的常见原因之一。乳腺炎通常由细菌感染引起，可能导致乳房红肿、发热和疼痛。在严重情况下，可能会出现脓液积聚。如果怀疑乳腺炎，应及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗，并进行适当的护理，如热敷和按摩。
2.乳腺堵塞：乳腺堵塞也可能导致乳房疼痛。这可能是由于乳汁排出不畅引起的，导致乳汁在乳腺管中积聚。可以尝试通过频繁哺乳、按摩乳房和使用热敷来缓解堵塞。如果堵塞持续存在或伴有发热，可能需要进一步的治疗。
3.乳头疼痛：乳头疼痛也可能导致乳房不涨但里面疼。这可能是由于不正确的哺乳姿势、乳头损伤或感染引起的。确保正确的哺乳姿势，保持乳头清洁，并避免过度刺激乳头。如果乳头疼痛严重，可以使用乳头保护罩或咨询医生的建议。
4.激素变化：哺乳期女性体内激素水平的变化可能会影响乳房的感觉。在月经周期前后或情绪波动时，乳房可能会感到疼痛或不适。这种情况通常是暂时的，会随着激素水平的稳定而缓解。
5.其他原因：乳房疼痛还可能与其他因素有关，如乳房外伤、乳腺纤维腺瘤等。在某些情况下，疼痛可能是不寻常的，需要进一步的评估和诊断。
对于哺乳期乳房不涨但是里面疼的情况，以下是一些建议：
1.密切观察：注意观察乳房的变化，包括疼痛的程度、范围、是否有发热、红肿等症状。如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。
2.正确哺乳：确保正确的哺乳姿势，频繁哺乳，以帮助排空乳房，减少乳汁积聚的风险。
3.保持乳房清洁：经常清洁乳房，避免乳头感染。
4.注意饮食和休息：保持均衡的饮食，摄入足够的水分和营养，确保充足的休息。
5.避免压迫乳房：避免穿着过紧的胸罩或衣物，避免乳房受到过度压迫。
6.心理调适：哺乳期可能会带来压力和情绪变化，尽量保持放松的心态，有助于缓解乳房疼痛。
需要注意的是，每个女性的情况可能不同，如果对乳房疼痛感到担忧或困惑，最好咨询医生或专业的哺乳期顾问。他们可以根据具体情况进行详细的评估，并提供个性化的建议和治疗方案。此外，如果疼痛严重、发热或出现其他严重症状，应立即就医，以确保母婴的健康。