哺乳期乳房不涨但很疼可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳汁淤积：哺乳期乳房内乳汁过多或排乳不畅，导致乳汁淤积，引起乳房胀痛。
建议：及时排空乳房，可让宝宝频繁吸吮，或使用吸奶器吸出多余乳汁。同时，可以采用热敷、按摩等方法缓解乳房疼痛。
2.乳腺炎：乳腺炎是哺乳期乳房疼痛的常见原因，通常伴有乳房红肿、发热等症状。
建议：及时就医，医生可能会建议使用抗生素治疗。此外，要保持乳房清洁，避免乳头损伤。
3.乳腺管堵塞：乳腺管堵塞可导致乳房局部疼痛，可能会摸到硬块。
建议：可以尝试热敷、按摩乳房，从乳房四周向乳头方向轻轻按摩，以促进乳腺管通畅。如果硬块无法消除或伴有其他不适，应及时就医。
4.乳头皲裂：乳头皲裂会导致乳头疼痛，宝宝吸吮时疼痛加剧。
建议：注意正确的哺乳姿势，避免宝宝过度拉扯乳头。每次哺乳后，可以在乳头上涂抹乳头保护霜，促进乳头愈合。
5.其他原因：如乳房外伤、过敏等也可能导致乳房疼痛。
需要注意的是，哺乳期乳房疼痛可能会影响哺乳和妈妈的生活质量，如果疼痛持续不缓解或伴有其他异常症状，应及时就医，以便明确原因并采取相应的治疗措施。同时，妈妈在哺乳期应保持良好的生活习惯，注意乳房护理，穿着合适的内衣，避免乳房受压。如果对哺乳期乳房护理有任何疑问，可咨询专业的哺乳期护理师或医生。