膝盖上筋疼可能由多种原因引起，以下是一些快速缓解的方法：
1.休息：停止活动，让膝盖得到充分的休息。避免长时间站立或行走，尤其是对膝盖有较大压力的活动。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎膝盖，施加适当的压力，但不要过紧。这有助于减轻肿胀。
4.抬高：将膝盖抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。按照药品说明书的剂量和使用方法服用。
6.物理治疗：可以考虑进行热敷、电疗、超声等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.伸展和强化训练：针对膝盖周围的肌肉进行伸展和强化训练，增强肌肉力量，提高膝盖的稳定性。
8.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如肿胀、发热、无力等），应及时就医。医生可能会进行进一步的检查（如X光、磁共振成像等），以确定疼痛的原因，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上方法仅能缓解疼痛，但不能根治病因。如果膝盖上筋疼是由于严重的损伤、疾病或其他潜在问题引起，可能需要更具体的治疗方法。在采取任何措施之前，最好先咨询医生的建议。此外，保持良好的姿势、控制体重、避免过度使用膝盖等也是预防膝盖疼痛的重要措施。