腰间盘突出后的注意事项主要包括以下几个方面：
1.治疗方法：
药物治疗：可使用非甾体类抗炎药、肌肉松弛剂等缓解疼痛，营养神经药物如甲钴胺等促进神经恢复。
物理治疗：包括按摩、牵引、热敷等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
手术治疗：对于严重的腰间盘突出，或保守治疗无效的患者，可能需要手术治疗。
2.康复训练：
腰背肌锻炼：如仰卧挺腹、五点支撑等，可以增强腰背肌力量，稳定脊柱。
腹肌锻炼：可以增强腹部力量，分担腰部压力。
正确的姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
3.日常生活注意事项：
避免腰部过度负重：提重物时应先蹲下，再缓慢提起。
注意腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在季节交替时。
选择合适的床垫：床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到充分支撑。
适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、游泳等，但应避免剧烈运动和腰部过度扭曲的动作。
定期复查：遵医嘱定期进行复查，了解病情恢复情况。
需要注意的是，腰间盘突出的治疗和康复需要因人而异，患者应在医生的指导下进行治疗和训练，并根据自身情况调整生活方式。如果症状加重或出现新的症状，应及时就医。