哺乳期突然不涨奶乳房变软了，可能是由于回奶、怀孕、哺乳期营养不良、乳腺疾病等原因引起。以下是一些可能的解决方法：
1.增加哺乳次数：让宝宝多吸吮，刺激乳头，有助于增加乳汁分泌。
2.保持良好的心情：哺乳期应保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，因为情绪会影响泌乳素的分泌，进而影响乳汁分泌。
3.合理饮食：哺乳期应注意饮食均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等，有助于增加乳汁分泌。
4.注意休息：哺乳期应保证充足的睡眠，避免过度劳累，因为睡眠不足会影响泌乳素的分泌，进而影响乳汁分泌。
5.按摩乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后轻轻按摩乳房，有助于促进乳房血液循环，增加乳汁分泌。
6.就医检查：如果以上方法均无效，或乳房出现红肿、疼痛、发热等异常症状，应及时就医检查，以排除乳腺炎、乳腺增生等乳腺疾病的可能。
总之，哺乳期突然不涨奶乳房变软了，应及时采取措施，以保证乳汁分泌充足，满足宝宝的需求。同时，应注意观察乳房的变化，如有异常应及时就医检查。