哺乳期突然不涨奶乳房变软了，可能与哺乳期的时间、饮食、情绪等因素有关。可以采取以下措施。
1.增加哺乳次数：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加乳汁的分泌量。
2.保持良好的心情：哺乳期应保持心情愉快，避免紧张、焦虑等不良情绪。
3.合理饮食：哺乳期应注意营养均衡，多吃一些富含蛋白质、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜、水果等。
4.注意休息：哺乳期应注意休息，避免过度劳累。
5.按摩乳房：哺乳期可以通过按摩乳房的方式，促进乳房的血液循环，增加乳汁的分泌量。
6.热敷乳房：哺乳期可以用热毛巾或热水袋热敷乳房，促进乳房的血液循环，增加乳汁的分泌量。
如果采取以上措施后，乳房仍然变软不涨奶，或者出现乳房疼痛、红肿等症状，应及时就医，排除乳腺炎等疾病。