要想戒掉手淫，需要采取综合性的措施，包括心理调整、健康生活方式和寻求专业帮助等，以下是一些建议：
1.了解手淫：首先，需要了解手淫的本质和正常范围。手淫是一种自然的生理行为，在适度的情况下并不会对健康造成负面影响。然而，过度手淫可能会导致一些问题，如焦虑、抑郁、疲劳等。
2.建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯对于戒掉手淫非常重要。这包括充足的睡眠、健康的饮食、适度的运动和减少压力。良好的生活方式有助于提高身体健康和心理状态，减少对手淫的依赖。
3.培养兴趣爱好：将注意力转移到其他兴趣爱好上，可以帮助减少对手淫的关注。可以尝试参加各种活动，如运动、学习新技能、阅读等，让自己的生活更加充实和有意义。
4.管理情绪和压力：学会有效地管理情绪和应对压力是戒掉手淫的关键。可以通过放松技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等，来减轻焦虑和压力。此外，寻求支持和倾诉也是重要的，可以与家人、朋友或专业心理咨询师交流。
5.避免色情内容：减少接触色情信息和媒体可以帮助减少对手淫的刺激。避免浏览色情网站、观看色情视频等，保持健康的性观念。
6.设定目标和计划：制定一个明确的目标和计划有助于戒掉手淫。可以设定一个时间段，如一个月或三个月，逐渐减少手淫的频率，并设定一些奖励机制来激励自己。
7.寻求专业帮助：如果自行努力一段时间后仍然无法戒掉手淫，或者出现严重的心理问题，如焦虑、抑郁等，可以寻求专业心理咨询师或医生的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持。
需要注意的是，戒掉手淫是一个渐进的过程，可能需要时间和耐心。每个人的情况不同，所以采取的方法也可能有所差异。重要的是要保持积极的态度，相信自己能够克服这个问题。如果有特殊需求或情况，请咨询专业医生以获取个性化的建议和支持。