戒掉手淫需要综合考虑个人情况和采取适当的措施。以下是一些建议：
1.了解危害：手淫过度可能对身心健康造成负面影响，如导致焦虑、抑郁、记忆力下降、性功能障碍等。了解这些危害可以增强戒掉的决心。
2.认识到问题：手淫是一种不良的习惯，需要认识到其对生活和健康的影响。保持积极的态度，相信自己能够戒掉。
3.寻找支持：告诉身边的人你的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑加入相关的支持组织或咨询专业人士。
4.健康生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、合理的饮食、适度的运动等。这些都有助于改善身心健康。
5.转移注意力：当有手淫的冲动时，可以尝试通过其他方式转移注意力，如阅读、听音乐、参加社交活动等。
6.心理调节：学习应对压力和情绪的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。这些方法可以帮助你控制冲动。
7.制定计划：制定一个详细的计划，包括设定目标、制定时间表和采取具体的行动步骤。坚持执行计划，逐步减少手淫的频率。
8.避免刺激：尽量避免接触色情信息和刺激性的环境，以免引发冲动。
9.自我监督：定期评估自己的进展，记录手淫的频率和情况。如果有反复，不要气馁，分析原因并采取相应的措施调整计划。
10.耐心和坚持：戒掉手淫是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望在短时间内看到明显的效果，相信自己的努力会逐渐产生积极的变化。
需要注意的是，每个人的情况不同，所以可能需要根据个人的需求和情况进行适当的调整。如果手淫问题严重影响到生活和健康，或者无法自行控制，建议咨询专业医生或心理医生的帮助。