外阴长疙瘩一摸还疼，可能是外阴炎、前庭大腺炎、尖锐湿疣等疾病引起。以下是一些可能的原因和建议：
1.外阴炎：
病因：外阴炎是外阴皮肤或黏膜的炎症，可由细菌、真菌、滴虫等感染引起，也可能与局部刺激、过敏、内分泌失调等因素有关。
症状：外阴瘙痒、疼痛、红肿、烧灼感，有时可出现丘疹、水疱、脓疱等皮疹，破溃后可形成溃疡。
治疗：保持外阴清洁干燥，避免搔抓，勤换内裤，使用高锰酸钾溶液坐浴，局部涂抹抗生素软膏或抗真菌药物。如果是感染引起的，需要使用抗生素或抗真菌药物进行治疗。
2.前庭大腺炎：
病因：前庭大腺位于两侧大阴唇后1/3深部，其开口位于处女膜与小阴唇之间。病原体感染前庭大腺可引起炎症，即前庭大腺炎。
症状：外阴一侧疼痛、肿胀，行走不便，有时会伴有发热、寒战等全身症状。
治疗：前庭大腺炎多为单侧发病。急性炎症发作时，需要卧床休息，局部热敷、坐浴或使用抗生素。脓肿形成后，需要及时切开引流，并做造口术。
3.尖锐湿疣：
病因：尖锐湿疣是由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的一种性传播疾病。主要通过性接触传播，也可通过间接接触感染者的物品传播。
症状：外阴出现赘生物，质地柔软，菜花状或乳头状，表面粗糙，易出血。
治疗：尖锐湿疣的治疗方法包括物理治疗、药物治疗和免疫疗法。物理治疗包括冷冻、激光、电灼等，药物治疗主要使用抗病毒药物，免疫疗法可使用干扰素等。治疗后需要定期复查，以防止复发。
以上内容仅供参考，如果外阴长疙瘩并伴有疼痛，建议及时就医，明确诊断后进行针对性治疗。同时，要注意个人卫生，保持外阴清洁，避免搔抓和摩擦，避免使用刺激性的洗液和卫生巾。此外，还应注意性生活卫生，避免不洁性行为。