外阴长个疙瘩一摸还疼，可能是多种疾病的症状，需要引起重视。以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎或疖肿：这是由于毛囊或汗腺感染引起的炎症。疙瘩通常会发红、肿胀、疼痛，有时还会有脓液形成。可以使用热敷、外用抗生素软膏（如莫匹罗星软膏）来缓解症状。如果症状严重或持续不愈，可能需要口服抗生素治疗。此外，保持外阴清洁干燥，避免摩擦和感染也是很重要的。
2.皮脂腺囊肿：这是由于皮脂腺排泄管阻塞，皮脂腺囊状上皮被逐渐增多的内容物膨胀所形成的潴留性囊肿。囊肿一般不痛，有时可继发感染，出现疼痛、红肿。较小的囊肿可以观察，较大的囊肿可能需要手术切除。
3.尖锐湿疣：这是一种由人乳头瘤病毒（HPV）感染引起的性传播疾病。疣体通常呈菜花状或乳头状，质地柔软，容易出血。尖锐湿疣可以通过性接触传播，也可以通过间接接触感染。治疗方法包括物理治疗（如冷冻、激光、电灼等）、外用药物（如咪喹莫特乳膏）和免疫调节剂等。同时，性伴侣也需要进行检查和治疗。
4.生殖器疱疹：这是一种由疱疹病毒感染引起的性传播疾病。疱疹通常会在阴部出现水疱，破裂后形成溃疡，伴有疼痛和瘙痒。生殖器疱疹可以通过性接触传播，也可以通过间接接触感染。治疗方法包括抗病毒药物（如阿昔洛韦、伐昔洛韦等）和对症治疗。
5.其他原因：外阴长疙瘩还可能是其他疾病的表现，如梅毒、肿瘤等。这些情况比较少见，但需要引起重视。如果疙瘩持续不愈、增大或出现其他异常症状，应及时就医，进行详细的检查和诊断。
总之，外阴长疙瘩一摸还疼可能是多种疾病的症状，需要及时就医，进行详细的检查和诊断。同时，注意个人卫生，避免不洁性行为，也是预防外阴疾病的重要措施。