乳房自我检查是早期发现乳房疾病的重要方法，以下是乳房自我检查的步骤：
1.观察：面对镜子，双手下垂，观察乳房的外形、大小、颜色和皮肤有无改变，乳头有无抬高、回缩、溢液。
2.触摸：
左臂高举过头，右手触摸左侧乳房，手指并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下的顺序进行，最后触摸乳头。
然后换右手触摸左侧乳房，同样方法进行检查。
仰卧位，肩部垫高，手臂放在头下，从乳房外侧顺时针逐渐移动，按外上、外下、内下、内上、腋下的顺序进行触摸。
3.检查腋窝和锁骨上窝：用右手触摸左侧腋窝、锁骨上窝，左手触摸右侧腋窝、锁骨上窝，检查有无肿大的淋巴结。
需要注意的是，自我检查不能代替专业的乳房检查，如发现乳房有肿块、乳头溢液、乳房皮肤改变等异常，应及时就医，进行进一步检查和治疗。此外，定期进行专业的乳房检查也非常重要，建议20岁以上的女性每年进行一次乳房检查，高危人群应增加检查频率。
乳房自我检查的最佳时间是月经结束后7~10天，此时乳房比较松软，容易发现病变。如果已经绝经，可选择每月固定的时间进行乳房检查。
以下是一些关于乳房健康的小贴士：
1.选择合适的内衣，避免过紧或过松的内衣。
2.保持良好的生活习惯，均衡饮食，适量运动，减少饮酒和吸烟。
3.定期进行乳房自我检查。
4.注意乳房的清洁，避免感染。
5.如发现乳房异常，及时就医。