自我检查乳房硬块可以通过以下方法：
看：面对镜子，双手下垂，仔细观察乳房两边是否大小对称，有无不正常突起，皮肤及乳头是否有凹陷或湿疹。
触：左手上提至头部后侧，用右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感觉是否有硬块，由乳头开始做环状顺时针方向检查，逐渐向外（约三四圈），至全部乳房检查完为止，用同样方法检查右边乳房。此外，需特别检查乳房外上侧部位，因为这个部位腺体最多，有45%的乳腺癌是长在这个部位。
卧：平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节，包块，需去乳腺外科进一步检查。
拧：除了乳房，还要检查腋下有无淋巴肿大。最后再以大拇指和食指压拧乳头，注意有无异常分泌物。
需要注意的是，自我检查乳房硬块不能代替专业的医学检查。如果发现乳房有任何异常，应及时就医，进行进一步的检查和诊断。