腿扭伤了筋，可能会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。以下是一些治疗方法和注意事项：
1.休息：停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以口服非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。也可以使用活血化瘀的中药膏剂或喷雾剂。
6.物理治疗：在医生的指导下，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量和平衡训练等，以恢复受伤部位的功能。
8.注意事项：
避免再次受伤：在受伤恢复期间，要注意避免再次扭伤或过度使用受伤的腿。
逐渐恢复活动：不要急于恢复正常活动，要逐渐增加活动的强度和时间。
保持良好的姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间盘腿或下蹲。
注意保暖：在寒冷天气中，要注意保暖，避免受伤部位受寒。
就医：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的伤势和恢复情况可能不同，因此在治疗过程中应遵循医生的建议，并根据个人情况进行调整。如果伤势严重或无法确定治疗方法，应及时就医。