腿筋扭伤后的处理方法和康复建议如下：
1.处理方法：
休息：立即停止活动，避免进一步损伤腿筋。
冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
抬高：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
2.康复建议：
物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下进行康复训练，包括伸展、按摩、电疗等，帮助恢复肌肉功能和灵活性。
逐渐恢复运动：在受伤后的几周内，逐渐增加活动量，但要避免过度用力和重复性动作。
强化训练：进行针对性的肌肉强化训练，增强腿部肌肉力量和稳定性。
注意姿势：保持正确的站姿和坐姿，避免长时间盘腿或下蹲。
预防再次受伤：在康复期间，注意保护受伤的腿筋，避免再次扭伤。可以使用支撑带或进行热身运动。
需要注意的是，如果腿筋扭伤严重或伴有明显的疼痛、肿胀、无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。此外，每个人的康复情况不同，因此在进行康复训练时应遵循医生或物理治疗师的建议。如果有任何疑问或不适，应及时咨询专业人士。